第一步：放慢照護步調，開始覺察自己的身心狀況
在平常照護過程中，
試著把步調放慢，
不要把專注力都放在回應家人的需求，
而將一部份注意力放在覺察自己身心變化。
像是有一股憤怒、悲傷、害怕感，
或是不自覺地縮起肩膀等等，
每一個細小改變都不要放過，
因為這是你的身體，
在面對外在壓力時，
最直接、最真實的感受。
第二步：在筆記本紀錄引發身心變化的事件
準備一本筆記本，
在覺察到引發你身心變化的事件之後，
記錄下事件的發生經過。
包括發生當下的身心變化，
事件前因後果，
以及事件發生後你的心情。
比如說，
我原本只知道我對奶奶很憤怒，
但怎麼後來意識到自己其實是在害怕呢？
那是因為我發現每次在生氣的時候，
我會先不自覺的握緊拳頭，
想要把身體縮起來的反應，
像是動物在遇到敵人時一般，
激起一種防衛心態，
我才從這些反應意識到，
原來我在事件發生地當下，
是因為害怕而選擇用憤怒保護自己。
第三步：給自己一段獨處時間，重新整理事件引起的感受
給自己一段獨處的時間，
重新回味記下的事件，
默念各種情緒，
感受哪個情緒最符合你當下的感受。
如果腦中不自覺浮現出相似情形的回憶，
就在筆記本中把過往回憶寫出來。
回到我的經歷：
一開始我也不知道為什麼我會害怕，
原本以為只是因為奶奶很兇，
我很怕他激動起來會攻擊我。
但某一天當我重新咀嚼那份害怕時，
我突然想到那份害怕的心情，
與小時候我害怕被阿公阿嬤拋棄的心情一樣。
很神奇的是，
當我發現這兩件事情的連結的當下，
我覺得心裡好像有一個東西鬆動了。
像是一塊你推很久都推不動的大石，
某一天一個地震，
他就自然而然地滾走了，
一股難過的情緒湧上心頭，
當下哭一哭，
發洩完情緒之後，
我就慢慢地能用理智去看待奶奶的行為
這三個步驟其實是心理學所謂的「覺察」，
雖然是最基礎，
但通常也是最困難的開始。
因為要解決問題通常不是難事，
最困難的反而是要能找到問題。
我也花了數個月的時間，
才慢慢解開這個自己與奶奶的愛恨糾葛，
即使到現在，
過去的陰影還是會時不時占據我的心頭，
但卻讓我不再被他掌控而失去理智。
所以一開始練習的時候，
會感到十分挫折，
那都是正常的，
因為我們從未被教導過，
好好照顧我們自己的心理，
才會直到現在都已經遍體麟傷，
才開始學著治療自己。
但相信我，
當你不再被過去的陰影佔據腦袋時，
反而能讓你更勇敢面對照顧困難，
也讓你能開始享受照顧這件事。
▎難道「錢」就不重要嗎？
「錢」當然是這個社會最好使用的「工具」，
但它充其量也只是一樣工具而已，
並不是任何問題的根本解方。
當照護議題降臨到每個人身上時，
並不會溫柔地考量到你當下的經濟狀況是好是壞。
而當你已經花了大半輩子才剛還完房貸、車貸，
也終於等到孩子能夠獨立生活，
一直在為「未來」忙忙碌碌的過一生，
以為終於可以享受人生時，
才發現照護責任降臨到你身上。
但像馬一樣，
為了掛在眼前的紅蘿蔔，
不斷勞碌地往前跑半輩子的你，
在照護責任降臨的時候，
你還有多少力氣能像以前一樣繼續奔馳呢？
因此，
其實在照護議題上，
最重要的並不是「擁有多少錢」，
而是怎麼讓現有的錢發揮「最大效益」。
但對你而言，
所謂的「效益」到底是什麼呢？
難道有充足的錢，
讓你的父母住在最好的安養中心，
一個月花費近10萬元的照顧費用，
就能夠保證父母感受到你對他的愛，
讓父母安享天年嗎？
孔子曾經說過：
「今之孝者，是謂能養。至於犬馬，皆能有養；不敬，何以別乎？」
能夠滿足物質上的需求並不是最好的表達關愛的方式。
我曾經分享過我的護理之家工作經歷，
這些人待在護理之家，
被用最好的醫療與專業人員照顧著他們的生活需求，
但是他們真的在裡面過得開心又幸福嗎？
其實他們大多數只是過著一天又一天，
等待著自己子女來探望自己，
以及死去的那天到來而已。
想知道自己的家人在住宿型機構過著什麼樣的生活嗎？
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如果我們真心地帶著關愛去照顧父母，
即使給予的不是一流的醫療照護、
也不是用最高級的營養補品，
但每一天的照護生活對你的家庭而言，
想必是一種享受與幸福，
而不再是一齣悲劇。
所以，
不要再以為你的問題是因為「錢不夠用」了，
你真正的問題是
「你放不下過去與父母的心結」，
讓你在照護過程中不斷被過去的鬼影糾纏，
期待著你的付出，
有一天能夠讓「過去的父母」對你表達肯定與感謝，
卻一而再再而三的被現實重擊，
期待一再地落空，
讓自己被過去的鬼影卡住自己的照護生活。
▎唯一能減少照護負擔的方法
雖說擁有越多的錢，
並不能保證有最好的照護品質，
然而從現實層面來說，
有一項指標大大地影響照護基本開銷：
那就是被照護者的「獨立生活能力」。
為什麼呢？